SIŁOWNIA

Trening na siłowni to poważna sprawa, która wymaga nie tylko logicznego myślenia lecz także wiedzy i koncentracji.

Jeśli nie zaplanujesz treningów, a co gorsza nie wiesz, co chcesz dzięki nim osiągnąć nie wybieraj się na siłownię.

Kolejna sprawa to skupienie i odpowiedzialność w trakcie wykonywania ćwiczeń.

Zanim weźmiesz sztangę do rąk czy odłożysz beztrosko ciężarki dobrze się zastanów i sprawdź, czy przypadkiem nie ma kogoś obok.

Nie machaj w ciemno i nie ćwicz jak popadnie.

Sztuka trenowania na siłowni polega na tym, żeby stopniowo zwiększać obciążenie lub ilość powtórzeń, powodując w ten sposób przyrost siły lub wytrzymałości.

Im jesteśmy młodsi tym intensywniej możemy trenować. Nasze mięśnie doskonale reagują na stres związany z treningiem, a organizm szybko się regeneruje.

Rozpoczynając trening w późniejszym wieku należy przede wszystkim zachować rozwagę. Trening siłowy jest wskazany dla osób starszych.

Pamiętać jednak należy, że stawy i ścięgna nie mają już takiej elastyczności i wytrzymałości jak kiedyś.

Dobrze jest w takim przypadku koncentrować swoje wysiłki na zwiększaniu liczby powtórzeń, a nie na zwiększaniu obciążenia.

Zanim zaczniesz ćwiczyć, dokładnie sprawdź sprzęt, który masz zamiar używać.

Odpowiednia rozgrzewka to bardzo ważny element treningu. Przygotowuje mięśnie, ścięgna i stawy do zwiększonego wysiłku.

Jest to obowiązkowa pozycja przed każdym treningiem.

Bazą do ćwiczeń jest korygowanie wad postawy.

Od dziecka siedzimy przy komputerze, nasz kręgosłup wykrzywia się, łopatki rozjeżdżają się na boki, a ramiona ustawiają się nierówno.

BASEN

Nie idź na basen na czczo. Zjedz coś, ale nie później niż 60 minut przed pływaniem.

Używaj sprzętu w szatni i na pływalni zgodnie z jego przeznaczeniem.

Zawsze przed pływaniem zrób rozgrzewkę na lądzie.

Przed wejściem do wody opłucz się pod prysznicem, a po wyjsciu umyj się.

Uważaj na innych, nie przeszkadzaj, nie pływaj w poprzek basenu, ani środkiem jeśli jest więcej osób na torze.

Pamiętaj, że skoki do wody są niebezpieczne, nie wariuj i nie wygłupiaj się.

Zawsze popatrz tam gdzie skaczesz, aby nie skoczyć na kogoś.

WYCIECZKI

Każdy wyjazd – krótki lub długi, każda wyprawa piesza lub autokarowa wymagają zachowania odpowiednich zasad - zasad bezpieczeństwa i rozsądku,

zasad wynikających z prawa i poczucia odpowiedzialności za drugiego człowieka.

Trasa i czas trwania wycieczki muszą być dostosowane do wieku i możliwości uczestników, a nie organizatorów i opiekunów.

Wszyscy uczestnicy wycieczki, obozu, kolonii muszą poznać zasady i reguły obowiązujące w trakcie imprezy.

Własnoręcznym podpisem powinni potwierdzić ten fakt.

Organizując wycieczki i imprezy dla dzieci i młodzieży pamiętać należy o przestrzeganiu ogólnych zasad bhp,

a więc opiekunowie powinni być wyposażeni w apteczkę ze środkami pierwszej pomocy,

mieć ze sobą telefon komórkowy i znać niezbędne numery alarmowe oraz mieć numery kontaktowe do rodziców dzieci, które w wycieczce uczestniczą.

Organizator, na koszt uczestników lub własny, obowiązkowo ubezpiecza uczestników wycieczki czy imprezy od następstw nieszczęśliwych wypadków.