Kaloryfer: Tydzień 1:

• śniadanie: max 2 kromki chleba
• 6 razy dziennie dostarcz białeczko: ryba, chude mięcho, jaja, orzechy, jogurty albo batoniki proteinowe (regularne dostarczenie odpowiedniej ilości energii)
• produkty z tłuszczami nienasyconymi: orzechy, oliwa, serek wiejski, mięso i sardynki (BRAK TŁUSTYCH PRODUKTÓW!!!!!)
• NIE PIJ PIWSKA
• węglowodany np. ryż, makaron, ziemniaki i chleb jedz po 13 lub po skończonym treningu, aby organizm od razu zamienił je w energię Tydzień 2:
• jedz kartofelki gotowane na parze lub pieczone!!
• 6 razy dziennie dostarczaj białeczko: chude mięso np. polędwicę wieprzową lub wołową, piersi z kurczaka lub indyka, tłuste ryby lub udziec barani
• ogranicz tłuszcze!!! (max tyle ile ma jedna łyżeczka oliwy z oliwek)
• KOKTAJL OWOCOWO BIAŁKOWY NA ŚNIADANIE (jogurt naturalny, banan, truskawka, białeczko)
• wpiepszaj warzywa Tydzień 3:
• zastąp cukry (np. w makaronie) warzywami!!
• NIE SMAŻYMY POTRAW, smaż na patelni do grillowania
• kanapki jedz bez masła! (jedz z majonezem light, ketchupem albo twarożkiem)
• PIJ minimum 2 l wody dziennie dla zabicia głodu
• ŚNIADANKO: jedz dużo owoców, warzyw (podkręcenie metabolizmu) Tydzień 4:
• nie pij soków, jedz owoce!!
• BIAŁKOOOOOO: jajka, fasola, groch, soja czy tofu
• PIEPRZ CAYENNE (kapsaicyna podkręci metabolizm)
• KAWA Z RANA JAK ŚMIETANA (ale bez słodzenia i bez dodatków)

Co możesz jeść:

• pieczywo razowe
• łosoś wędzony
• jajka
• oliwa z oliwek
• warzywa
• mleko
• kasza i produkty zbożowe
• kurczaczek
• przyprawy
• orzechy

MAŁO STRESU DUŻO ĆWICZ, RUSZAJ DUPSKO (najlepiej na świeżym powietrzu) DOBRZE SIĘ WYSYPIAJ PRZED SNEM ZJEDZ SAŁATĘ