KONSPEKT ĆWICZEŃ KOREKCYJNYCH PLECY OKRĄGŁE

Temat: Usprawnianie dzieci z wadą postawy-plecy okrągłe. Miejsce ćwiczeń: basen Liczba ćwiczących: 6 osób, średnio umiejących pływać Czas ćwiczeń: 45 min, Przybory: Deski pływackie,

L.p. Tok lekcji Treść lekcji / opis ćwiczeń Czas / liczba powtórzeń Uwagi

I

Czynności Organizacyjno-porządkowe.

1)Zbiórka w dwuszeregu, 2)Przywitanie z uczestnikami zajęć, 3)Sprawdzenie listy obecności,

5 min

Część

wstępna

Ćwiczenia na brzegu basenu.

1. Pozycja wyjściowa: Stanie w lekkim rozkroku. RR wzdłuż T Ruch: 1)Obszerne krążenia RR w tył.

2)P.w. Stojąca RR wzdłuż T, R. Wymachy naprzemienne RR w tył.

3)P.w. Stojąca RR wyprostowane w bok na wysokości barków. R. Marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan.

4. Wejście do wody

10x

10x

1 min

RR wyprostowane w stawach łokciowych,

Wdech nosem, wydech ustami,

II

Część główna

II

Część główna

Ćwiczenia przy brzegu basenu

• rozciąganie mm. piersiowych, -wzmacnianie mm.oddechowych,

• wzmacnianie mm. pośladkowych i mm. brzucha

-wzmacnianie mm. obręczy barkowej, -elongacja kręgosłupa,

Ćwiczenie umiejętności pływania

-wzmacnianie mm. brzucha, mm. pośladkowych, mm.ściągających łopatki

-wzmacnianie mm. piersiowych, mm. pośladkowych, mm. brzucha

-wzmacnianie mm. przykręgosłupowych, mm. pośladkowych, -rozciąganie m. piersiowych,

-wzmacnianie mm. ściągających łopatki, -elongacja kręgosłupa

Ćwiczenia oddechowe

1. P.w. Stojąca, twarzą do brzegu basenu, RR trzymają brzeg basenu. R.1) Wdech nosem nad wodą 2) Zanurzenie głowy 3)Wydech pod wodą 4)Powrót do p.w.

2)P.w. Stanie przodem do brzegu basenu, RR oparte o brzeg basenu. R. Naprzemienny energiczny wymach NN w tył

3. P.w. Stojąca, RR wyprostowane w bok na wysokości barków. Kciuki skierowane do góry. R. 1)Marsz w przód do sznura basenowego. 2)Wracamy do brzegu basenu.

4. P.w. Stojąca, tyłem do brzegu basenu, RR oparte na brzegu basenu. R.1)Wznos obu NN wyprostowanych w górę 2) Opust NN w dół.

5. P.w. Stojąca RR wyprostowane w bok na wysokości barków. R. 1)Przysiad w wodzie 2)Opust RR w dół 3)Wznos RR w górę 4) Powrót do p.w.

6. P.w. Leżenie na wodzie na brzuchu RR wyprostowane trzymają brzeg basenu, R. 1)Przyciąganie T do brzegu basenu, wraz ze zgięciem RR, 2) Powrót do p.w.

7. P.w. Leżenie na plecach RR wyprostowane trzymają koniec deski na brzuchu, R Ruchy wahadłowe NN (jak w stylu grzbietowym),

8. P.w. Leżenie na plecach, deska miedzy udami pionowo postawiona, R. Asymetryczne ruchy RR (jak w stylu grzbietowym),

8a) P.w. Leżenie na brzuchu, RR wyprostowane wyciągnięte przed siebie, deska w dłoniach ustawiona pionowo, prostopadle do kierunku płynięcia, R. Ruchy wiosłujące NN(jak w stylu klasycznym),

8b) P.w. Leżenie na brzuchu, R. Pływanie stylem klasycznym.

9. P.w. Stojąca RR wzdłuż T, R 1)Wdech nosem nad wodą, 2)Przysiad w wodzie, 3)Wydech powolny pod wodą, 4)Powrót do p.w.

10)P.w. Stojąca RR wzdłuż T, R. 1)Wdech nosem z jednoczesnym nabraniem wody w dłonie, 2) Mocny wydech w dłonie, aby woda wytrysnęła.

10x

10x

10x

10x

10x

10x

2 baseny

2 baseny

2 baseny

2 baseny

5x

Cały T powinien być zanurzony pod wodą

10x wymach LN i 10x wymach PN

Utrzymanie głowy nad wodą.

Wdech nad wodą długi wydech pod wodą.

Faza wydechu dłuższa od fazy wdechu

III Część końcowa 1) Zabawa „Policz palce” 2) Wyjście z wody 3) Zbiórka w dwuszeregu, 4) Odliczenie, pożegnanie z uczestnikami

5min Opis zabawy: W parach, zanurzenie pod wodą(na sygnał prowadzącego), odliczenie do pięciu na palcach, wynurzenie z wody.

Wyjaśnienie skrótów: P.w.-Pozycja wyjściowa, LN- kończyna dolna lewa, R.-Ruch, PN- kończyna dolna prawa, RR- kończyny górne, T- tułów, NN- kończyny dolne, mm.- mięśnie