Wiele osób jest zdziwionych, gdy ciężka praca na treningach nie przynosi oczekiwanych efektów. Często nie zdają sobie po prostu sprawy, że podstawą formy jest dieta. Aby funkcjonowała prawidłowo nie musi być układana co do posiłku, jednak warto zwrócić uwagę na to, co przyjmuje nasz organizm.

Na wstępie najważniejsze. Zawsze patrz na etykietę kupowanych produktów, wprowadź to sobie w nawyk! Dzięki temu wiesz, co tak naprawdę kupujesz. Reklamy są często przekłamane.

Wbrew pozorom, najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia jest śniadanie. To właśnie ono daje nam energię na cały dzień. Planując posiłki koniecznie musimy to uwzględnić, by śniadanie było bogate w związki energetyczne.

Podstawowymi składnikami diety, które dają nam niezbędną energię są węglowodany. Znajdziemy je między innymi w płatkach, ale nie każdych. Nie dajcie się zwieść, gdyż jedynie płatki owsiane zawierają ich przyzwoitą ilość. Popularne także są otręby (pszenne!), które zawierają konkretną ilość błonnika. Oczywiście dieta oparta na tych dwóch składnikach to skrajny przypadek, ale warto je dołączyć do takich dań jak ryż czy ziemniaki.

Często w rozmowach „sportowców” słychać rozmowy na temat białka. Otóż są one ważne, ale tylko wtedy, gdy budujemy masę mięśniową. Jeżeli zależy nam na zdrowej profilaktyce albo zbiciu wagi to białko nie jest nam w ogóle potrzebne. I tutaj przestroga, tak jak nadmiar cukrów może doprowadzić do cukrzycy, tak nadmiar białka prowadzi chorób nerek oraz niedoboru wapnia. Mit, że białko powoduje bezpłodność nie jest prawdą. Za ten efekt odpowiadają sterydy, które nie są naturalne! Oczywiście najwięcej białka znajdziemy w mięsie oraz mleku. Czytając etykiety warto zwrócić uwagę na kazeinę, która jest najbardziej pożądanym składnikiem białek.

A czego nie powinno być w diecie? Absolutnie zabroniony jest tytoń, palenie bierne oraz czynne. Alkohol również nie jest mile widziany, aczkolwiek w śladowych ilościach pozytywnie wpływa na oczyszczanie nerek np. po ciężkim treningu. Ograniczyć należy także słodycze, które lepiej zamienić na owoce.

A nawyki kuchenne? O wiele lepiej na zdrowie wpływają produkty gotowane i pieczone. Unikać powinniśmy dań smażonych, są po prostu zbyt tłuste. Warzywa najlepiej jeść na surowo, dzięki temu nie utracą swoich witamin, których mają naprawdę sporo.

A teraz krótko o treningu. Trenując koniecznie pamiętajmy o nawodnieniu, które powinniśmy uzupełniać na bieżąco. Posiłki nie powinny być później, niż godzinę przed treningiem, tak aby organizm miał czas przetrawić posiłek i uzyskać z niego to co najlepsze. Podobnie po treningu, dajmy naszemu ciału odpocząć i ustabilizować metabolizm. Dopuszczalne są oczywiście drobne posiłki, mające na celu dodanie energii.