Dieta typowo masująca , na przyrost masy mięśniowej i siły.

Posiłki są do wyboru (posiłek 1,posiłek 3,posiłek 5 )

Posiłek 1-płatki owsiane 50gram + 300ml mleka + 1 banan Posiłek 1- 100gram ciemnego pieczywa z 100gramami wędliny chudej Posiłek 1- jajecznica z 3 jajek do pieczywa 50gram +1 banan

Posiłek 2- -jogurt, banan lub + ryż 100gram (wymieszane razem)

Posiłek 3 - pierś kurczaka 150gram + ryż 100gram +jakieś warzywko Posiłek 3- serek wiejski 200gram +50gram pieczywa ciemnego

Posiłek 4- -tuńczyk 150gram +3 kromki ciemnego pieczywa Posiłek 4- 150gram ryżu +100gram piersi kurczaka z sosem

Posiłek 5 –serek wiejski 200gram ,doprawiony czymś zielonym +1 kromka ciemnego pieczywa Posiłek 5 – twaróg póltlusty 150gram doprawiony + 50gram pieczywa ciemnego