Prawie każdy cierpał z powodu zakwasów. Warto więc się zastanowić co to są zakwasy,jak powstaja,jak im zapobiegać i jak z nimi walczyć.

Co to są te zakwasy ? Zakwasy to ból mięśni, który odczuwany jest przeważnie 12-48 godzin po wysiłku, szczególnie na początku nowego programu treningowego, po zmianie dyscypliny sportu lub po znacznej zmianie intensywności na dużo wyższą. Z reguły ból ustępuje po kilku dniach.

Jak powstają ? Nieprzyzwyczajone mieśnie do długiego treningu szybko spalają tlen zgromadzony w mieśniach, a płuca i układ krwionośny nie nadążają z uzupełnieniem jego braków.Organizm zaczyna pracować beztlenowo,co wiąże się z powstaniem kwasu mlekowego(wytwarzany podczas szybkiej glikolizy przeszkadza w uwalnianiu jonów wapnia z siateczki sarkopazmatycznej. Zakłóca także formowanie aktomiozyny i aktywację glikogenu, co powoduje zmęczenie).Kwas ten pozostaje w naszych mieśniach co powoduje ból.

Jak zapobiec zakwasom ?

• na początku swojej przygody z siłownią nie katować sie dużymi ciężarami,
• ćwiczyć systematycznie i zwiększać stopniowo obciażenia i intensywność
• każdy trening zaczynać rozgrzewką
• stosować streching po treningu

Jeśli mamy zakwasy jak złagodzić ból ?

• lekki trening wytrzymałosciowy
• rozciaganie mieśni
• stosować maśćie przeciwzapalne
• stosować ciepłą kąpiel
• masaż obolałych mieśni

Uwaga: Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu, gdyż mogą być oznaką przemęczenia mieśni co daje przeciwny skutek do naszych celów